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頂這些明星的運動姿勢，像極了健身房里的我
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生活寶典
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小技巧：聯(lián)系說來自車生活將會獲得更好的效果
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生活資訊：
生活寶典：最近疫情慢慢穩(wěn)定下來了，小步知道許多健身房也陸續(xù)開工了。一個疫情，加上這次五一長假，大家敢不敢上個秤，告訴小步都長了幾斤肉？
眼看馬上就要到了show身材的季節(jié)，健身教練們也開始蠢蠢欲動，不停的微信叮囑要開始運動了，明星里小步最喜歡的一位運動少女就是她啦▼
元氣滿滿，動作標準
完全就是教練眼里的優(yōu)等生
再來看看我們眾安的國民體驗官張國立老師，身子骨還是很硬朗的，在一些綜藝節(jié)目里也會時不時做些運動，看這緊閉的雙眼和皺著眉頭，就是我啊！
仿佛就是痛苦的我
和教練的樣紙
如果大家對于外出去健身房還心有余悸，那么小步在這里教給大家5個簡單的運動，在家就可以起到減肥的效果。
練腹部：平板支撐
平板支撐對腹肌很有好處。要做到這一點，膝蓋著地，肘部放在地板上。保持與肩部同寬并且水平。然后把腳伸到身后，把身體抬起來。專注于保持你的身體姿勢和筆直。保持3到5次呼吸。完成一個階段時，放下膝蓋到地板上休息。
練上半身：俯臥撐
四肢著地，手掌放在地板上，與肩同寬。肘部稍微彎曲。當你把腿放在身后時，抬起并伸直你的身體。慢慢彎曲你的肘部，形成90度角。用你的腹部肌肉來支撐你自己。
練翹臀：深蹲
翹臀人人愛，做深蹲效果很明顯。可以強健你的臀部和大腿。首先，站直，雙腳與肩同寬。確保你的腳平放在地上。雙手合十，膝蓋彎曲，就像你坐下時一樣。這樣做的時候，你的臀部也應(yīng)該慢慢放低。一旦你的臀部剛好懸停在地板上方，再次讓自己抬起來。就完成了一次深蹲。建議做15個為一組。
練背部：臀肌橋
用臀肌橋可以鍛煉你的背部、臀部和大腿。要做到這一點，先躺下仰臥。如果感覺不舒服，可以使用瑜伽墊。膝蓋抬起彎曲，雙腳平放在地板上，與肩同寬。使用腿部力量抬起你的臀部和大腿，在這個過程中收緊它們。保持三到五次呼吸。釋放并降低背部以完成一個循環(huán)。
雖然很簡單，但這五個練習合在一起時可以給到你一個全面的身體鍛煉。不要害怕去修改每一個動作來適應(yīng)你的舒適度。如果你感到疼痛，就立即停止。
練脊椎：弓步
身體核心和腿將從弓步中受益匪淺！從雙腳分開站立開始。用右腳，向前邁一大步。一路彎曲，使右膝形成90度角。同時，左膝應(yīng)該懸停在地板上方。它還應(yīng)該創(chuàng)造另外一個90度的角度。最后，用右腳來推動自己完成一個動作。當完成后，再左邊重復。
雖然很簡單，但這五個練習合在一起時可以給到你一個全面的身體鍛煉。不要害怕去修改每一個動作來適應(yīng)你的舒適度。如果你感到疼痛，就立即停止。【有車一族】
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廣州市黃埔區(qū)南方中英文學校是由廣州南方工商專修學院創(chuàng)辦、經(jīng)廣州市政府教育行政部門批準成立的全日制中英文全托寄宿民辦學校。 學校環(huán)境設(shè)施 廣州市黃埔區(qū)南方中英文學校現(xiàn)設(shè)有幼兒園、小學、中學，校舍面積約6萬平方米。學校位于廣州市廣汕公路長嶺路83號，在著名風景區(qū)廣州市干部療養(yǎng)院旁邊，依山傍水，空氣清新，環(huán)境優(yōu)美，被評為：“廣州市綠色學校”。 學校校設(shè)施設(shè)備完全按照國家一級一類學校標準配備，各項功能室齊備，音樂室、美術(shù)室、棋藝室、科技室、語音室 多媒體電教室、電腦室、卡拉OK室、還有生物園、地理園、氣象站、體育館、大禮堂、游泳池、游樂園、塑膠籃球場、塑膠環(huán)形跑道、足球場等活動場地供學生們娛樂和鍛煉。 教學樓 廣州市黃埔區(qū)南方中英文學校開辦以來，一直聘用原省、市級示范性學校的校長管理學校，嚴抓校紀校風、教學質(zhì)量不斷提高，力求創(chuàng)立“優(yōu)良校風、優(yōu)秀成績、優(yōu)質(zhì)服務(wù)”的“三優(yōu)”名校。 學校教師大多本科以上學歷，中、高級以上職稱，我校連續(xù)六年語、數(shù)、英三科成績名列區(qū)前茅，評為“全國語文教學先進學校”、 “全國中小學思想品德建設(shè)活動先進單位”、“藝術(shù)教育先進單位”、各區(qū)僅選一個的“羊城語言藝術(shù)實驗基地”，更獲得加拿大BC省中文協(xié)會中級組作文比賽冠軍，揚威海外！ 體育館 學校比較注重學生綜合素質(zhì)教育，其中思想品德教育成果和藝術(shù)教育特別顯著：中學部獲“第二屆大檢閱暨素質(zhì)教育成果展示”二等獎；小學部獲“粵港澳少兒美術(shù)書法大賽”集體一等獎和特別獎；“第三屆世紀之星全國少年兒童美術(shù)書法攝影藝術(shù)教育成果展”金獎、銀獎、銅獎各6人，優(yōu)秀獎2人，“第十三屆雙龍杯少兒書法大賽”集體特等獎，“第三十九屆世界兒童畫大賽”28人獲優(yōu)秀獎；“中小學生優(yōu)秀美術(shù)書法作品大賽”團體特等獎，歌詠比賽一等獎，舞蹈比賽一等獎，小學組報刊二等獎，小學廣播操、自編操一等獎等等…… 這里無污染、無干擾，“環(huán)境造就人，教育培養(yǎng)人；綠色讓人健康、文明使人明理”，廣州市黃埔區(qū)南方中英文學校是你學習、成長的理想之地。 運動場 廣州市黃埔區(qū)南方中英文學校歡迎您的到來，我們將伴隨您快樂地渡過每一天，讓您學得更好，過得更充實！
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