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        這些明星的運動姿勢,像極了健身房里的我

        有車一族 于 2020/07/23 15:34:29 更新 信息編號:202007235 1396 次瀏覽
        • 廣東省 - 廣州市

          位置
        • 個人

          屬性
        • 生活寶典

          類別

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        有車一族

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        生活資訊

        生活寶典最近疫情慢慢穩(wěn)定下來了,小步知道許多健身房也陸續(xù)開工了。一個疫情,加上這次五一長假,大家敢不敢上個秤,告訴小步都長了幾斤肉?


        眼看馬上就要到了show身材的季節(jié),健身教練們也開始蠢蠢欲動,不停的微信叮囑要開始運動了,明星里小步最喜歡的一位運動少女就是她啦


        元氣滿滿,動作標(biāo)準(zhǔn)

        完全就是教練眼里的優(yōu)等生

        微信圖片_20200723153042.gif


        再來看看我們眾安的國民體驗官張國立老師,身子骨還是很硬朗的,在一些綜藝節(jié)目里也會時不時做些運動,看這緊閉的雙眼和皺著眉頭,就是我啊!


        仿佛就是痛苦的我

        和教練的樣紙

        2.jpg


        如果大家對于外出去健身房還心有余悸,那么小步在這里教給大家5個簡單的運動,在家就可以起到減肥的效果。


        練腹部:平板支撐


        平板支撐對腹肌很有好處。要做到這一點,膝蓋著地,肘部放在地板上。保持與肩部同寬并且水平。然后把腳伸到身后,把身體抬起來。專注于保持你的身體姿勢和筆直。保持3到5次呼吸。完成一個階段時,放下膝蓋到地板上休息。



        練上半身:俯臥撐


        四肢著地,手掌放在地板上,與肩同寬。肘部稍微彎曲。當(dāng)你把腿放在身后時,抬起并伸直你的身體。慢慢彎曲你的肘部,形成90度角。用你的腹部肌肉來支撐你自己。


        翹臀:深蹲


        翹臀人人愛,做深蹲效果很明顯。可以強健你的臀部和大腿。首先,站直,雙腳與肩同寬。確保你的腳平放在地上。雙手合十,膝蓋彎曲,就像你坐下時一樣。這樣做的時候,你的臀部也應(yīng)該慢慢放低。一旦你的臀部剛好懸停在地板上方,再次讓自己抬起來。就完成了一次深蹲。建議做15個為一組。


        4.jpg


        練背部:臀肌橋


        用臀肌橋可以鍛煉你的背部、臀部和大腿。要做到這一點,先躺下仰臥。如果感覺不舒服,可以使用瑜伽墊。膝蓋抬起彎曲,雙腳平放在地板上,與肩同寬。使用腿部力量抬起你的臀部和大腿,在這個過程中收緊它們。保持三到五次呼吸。釋放并降低背部以完成一個循環(huán)。


        5.png


        雖然很簡單,但這五個練習(xí)合在一起時可以給到你一個全面的身體鍛煉。不要害怕去修改每一個動作來適應(yīng)你的舒適度。如果你感到疼痛,就立即停止。


        練脊椎:弓步


        身體核心和腿將從弓步中受益匪淺!從雙腳分開站立開始。用右腳,向前邁一大步。一路彎曲,使右膝形成90度角。同時,左膝應(yīng)該懸停在地板上方。它還應(yīng)該創(chuàng)造另外一個90度的角度。最后,用右腳來推動自己完成一個動作。當(dāng)完成后,再左邊重復(fù)。


        6.jpg


        雖然很簡單,但這五個練習(xí)合在一起時可以給到你一全面的身體鍛煉。不要害怕去修改每一個動作來適應(yīng)你的舒適度。如果你感到疼痛,就立即停止。有車一族

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