小技巧:聯(lián)系說來自車生活將會獲得更好的效果
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生活資訊:
生活寶典:最近疫情慢慢穩(wěn)定下來了,小步知道許多健身房也陸續(xù)開工了。一個疫情,加上這次五一長假,大家敢不敢上個秤,告訴小步都長了幾斤肉?
眼看馬上就要到了show身材的季節(jié),健身教練們也開始蠢蠢欲動,不停的微信叮囑要開始運動了,明星里小步最喜歡的一位運動少女就是她啦▼
元氣滿滿,動作標(biāo)準(zhǔn)
完全就是教練眼里的優(yōu)等生
再來看看我們眾安的國民體驗官張國立老師,身子骨還是很硬朗的,在一些綜藝節(jié)目里也會時不時做些運動,看這緊閉的雙眼和皺著眉頭,就是我啊!
仿佛就是痛苦的我
和教練的樣紙
如果大家對于外出去健身房還心有余悸,那么小步在這里教給大家5個簡單的運動,在家就可以起到減肥的效果。
練腹部:平板支撐
平板支撐對腹肌很有好處。要做到這一點,膝蓋著地,肘部放在地板上。保持與肩部同寬并且水平。然后把腳伸到身后,把身體抬起來。專注于保持你的身體姿勢和筆直。保持3到5次呼吸。完成一個階段時,放下膝蓋到地板上休息。
練上半身:俯臥撐
四肢著地,手掌放在地板上,與肩同寬。肘部稍微彎曲。當(dāng)你把腿放在身后時,抬起并伸直你的身體。慢慢彎曲你的肘部,形成90度角。用你的腹部肌肉來支撐你自己。
練翹臀:深蹲
翹臀人人愛,做深蹲效果很明顯。可以強健你的臀部和大腿。首先,站直,雙腳與肩同寬。確保你的腳平放在地上。雙手合十,膝蓋彎曲,就像你坐下時一樣。這樣做的時候,你的臀部也應(yīng)該慢慢放低。一旦你的臀部剛好懸停在地板上方,再次讓自己抬起來。就完成了一次深蹲。建議做15個為一組。
練背部:臀肌橋
用臀肌橋可以鍛煉你的背部、臀部和大腿。要做到這一點,先躺下仰臥。如果感覺不舒服,可以使用瑜伽墊。膝蓋抬起彎曲,雙腳平放在地板上,與肩同寬。使用腿部力量抬起你的臀部和大腿,在這個過程中收緊它們。保持三到五次呼吸。釋放并降低背部以完成一個循環(huán)。
雖然很簡單,但這五個練習(xí)合在一起時可以給到你一個全面的身體鍛煉。不要害怕去修改每一個動作來適應(yīng)你的舒適度。如果你感到疼痛,就立即停止。
練脊椎:弓步
身體核心和腿將從弓步中受益匪淺!從雙腳分開站立開始。用右腳,向前邁一大步。一路彎曲,使右膝形成90度角。同時,左膝應(yīng)該懸停在地板上方。它還應(yīng)該創(chuàng)造另外一個90度的角度。最后,用右腳來推動自己完成一個動作。當(dāng)完成后,再左邊重復(fù)。
雖然很簡單,但這五個練習(xí)合在一起時可以給到你一個全面的身體鍛煉。不要害怕去修改每一個動作來適應(yīng)你的舒適度。如果你感到疼痛,就立即停止。【有車一族】
廣州市黃埔區(qū)南方中英文學(xué)校是由廣州南方工商專修學(xué)院創(chuàng)辦、經(jīng)廣州市政府教育行政部門批準(zhǔn)成立的全日制中英文全托寄宿民辦學(xué)校。 學(xué)校環(huán)境設(shè)施 廣州市黃埔區(qū)南方中英文學(xué)校現(xiàn)設(shè)有幼兒園、小學(xué)、中學(xué),校舍面積約6萬平方米。學(xué)校位于廣州市廣汕公路長嶺路83號,在著名風(fēng)景區(qū)廣州市干部療養(yǎng)院旁邊,依山傍水,空氣清新,環(huán)境優(yōu)美,被評為:“廣州市綠色學(xué)校”。 學(xué)校校設(shè)施設(shè)備完全按照國家一級一類學(xué)校標(biāo)準(zhǔn)配備,各項功能室齊備,音樂室、美術(shù)室、棋藝室、科技室、語音室 多媒體電教室、電腦室、卡拉OK室、還有生物園、地理園、氣象站、體育館、大禮堂、游泳池、游樂園、塑膠籃球場、塑膠環(huán)形跑道、足球場等活動場地供學(xué)生們娛樂和鍛煉。 教學(xué)樓 廣州市黃埔區(qū)南方中英文學(xué)校開辦以來,一直聘用原省、市級示范性學(xué)校的校長管理學(xué)校,嚴(yán)抓校紀(jì)校風(fēng)、教學(xué)質(zhì)量不斷提高,力求創(chuàng)立“優(yōu)良校風(fēng)、優(yōu)秀成績、優(yōu)質(zhì)服務(wù)”的“三優(yōu)”名校。 學(xué)校教師大多本科以上學(xué)歷,中、高級以上職稱,我校連續(xù)六年語、數(shù)、英三科成績名列區(qū)前茅,評為“全國語文教學(xué)先進(jìn)學(xué)校”、 “全國中小學(xué)思想品德建設(shè)活動先進(jìn)單位”、“藝術(shù)教育先進(jìn)單位”、各區(qū)僅選一個的“羊城語言藝術(shù)實驗基地”,更獲得加拿大BC省中文協(xié)會中級組作文比賽冠軍,揚威海外! 體育館 學(xué)校比較注重學(xué)生綜合素質(zhì)教育,其中思想品德教育成果和藝術(shù)教育特別顯著:中學(xué)部獲“第二屆大檢閱暨素質(zhì)教育成果展示”二等獎;小學(xué)部獲“粵港澳少兒美術(shù)書法大賽”集體一等獎和特別獎;“第三屆世紀(jì)之星全國少年兒童美術(shù)書法攝影藝術(shù)教育成果展”金獎、銀獎、銅獎各6人,優(yōu)秀獎2人,“第十三屆雙龍杯少兒書法大賽”集體特等獎,“第三十九屆世界兒童畫大賽”28人獲優(yōu)秀獎;“中小學(xué)生優(yōu)秀美術(shù)書法作品大賽”團體特等獎,歌詠比賽一等獎,舞蹈比賽一等獎,小學(xué)組報刊二等獎,小學(xué)廣播操、自編操一等獎等等…… 這里無污染、無干擾,“環(huán)境造就人,教育培養(yǎng)人;綠色讓人健康、文明使人明理”,廣州市黃埔區(qū)南方中英文學(xué)校是你學(xué)習(xí)、成長的理想之地。 運動場 廣州市黃埔區(qū)南方中英文學(xué)校歡迎您的到來,我們將伴隨您快樂地渡過每一天,讓您學(xué)得更好,過得更充實!
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