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生活資訊:
生活寶典:最近天天下雨,好煩呀!怎么去跑步呢?我還想一個月瘦成一道閃電呢!
不知道為什么這個夏天那么喜歡下雨?戶外活動少了,健身房也懶得去了,有沒有在家就能瘦身的方法呢?當(dāng)然有呀!往下看~
小步給你找到了12個火炸歐美健身圈的徒手動作,不用任何器械,瘦腰翹臀效果拔群。在家就能練出人魚線、馬甲線。
每個動作15-30次,盡量多做(感覺到力竭就停),每個動作間歇1-2分鐘,12個動作一組,燃脂效率超高! 鍛煉部位:胸大肌和和肱三頭肌,同時還鍛煉三角肌前束,堅持鍛煉男生會有明顯的胸肌,女生的胸會變挺哦! 注意事項 雙手撐地,腳與臀同寬,身體保持平板支撐姿勢,背不要弓,屁股不要翹,不要聳肩; 千萬注意脖子不要隨著身體上下傾斜,要保持跟肩膀在同一平面; 身體向下時,肘關(guān)節(jié)要向身體內(nèi)側(cè)收,這樣鍛煉效果更好。 鍛煉部位:主要鍛煉臀部,對大腿后側(cè)的肌肉和胯部也有很棒的訓(xùn)練效果,練翹臀的必備動作。 注意事項 仰臥在毯子上,雙腳呈臀寬平放在地面上,腳尖超正前方; 腹肌用力帶動身體向上到最高點,慢慢放下。 鍛煉部位:主要鍛煉腹部及腿部肌肉,腹肌一塊變六塊。 注意事項 開始時呈俯臥撐姿勢,右腳從身體側(cè)面向前伸至右手處,返回,伸左腳; 整個過程,身體都要保持手撐地做平板支撐的姿勢; 不要讓肩膀向伸腿一側(cè)傾斜,臀不要塌下去,要繃緊。 鍛煉部位:鍛煉手臂和腹部肌肉,練出緊致腹部。 注意事項 開始時呈俯臥撐姿勢,左手輕觸右肩,然后放回原位,重復(fù)同樣的動作; 臀不要塌下去,要繃緊。 鍛煉部位:練臀部及腿部肌肉,堅持下去PP會更翹呢!前提是動作一定要標準哦! 注意事項 雙腳間距可以介于臀寬和肩寬之間,腳尖可稍向外以保持身體穩(wěn)定; 挺胸,微微抬頭向前看; 確保深蹲后,膝蓋和腳尖在垂直方向呈一條直線; 蹲到大腿和小腿呈90度,或更低位置即可; 動作過程中,不要讓膝蓋超過腳尖,不要內(nèi)八字; 腳后跟不要離地,重心不能轉(zhuǎn)移到腳尖位置。 鍛煉部位:主要鍛煉股四頭肌、臀部和腘繩肌,有拉伸效果,又能練腿和臀。 注意事項 挺胸朝前看,重心落在在腳掌中后部; 側(cè)步大小根據(jù)身體平衡性來定,不要讓膝蓋在垂直位置超過腳尖。 鍛煉部位:練腿部耐力,還能練出翹臀。 注意事項 深蹲至大腿與地板平行,挺胸向前看; 深蹲時,雙臂向前平直伸出,起跳時,雙臂甩向身后; 跳的越高越好,跳時呼氣,輕輕落地,要有緩沖; 深蹲時,膝蓋不要超過腳尖,腳后跟不要抬起。 鍛煉部位:加強腿部力量,讓你的腿更有爆發(fā)力。 注意事項 如圖所示,開始時前腿呈90度下蹲至最低點,后腳尖點地,身體保持平衡不要亂晃; 身體重量均衡在兩腳上; 起跳后,交換雙腿,前腿換到后面,后退換到前面,雙臂也自然交換位置; 輕輕落地,不要讓后退膝蓋著地。 鍛煉部位:主要練習(xí)臀部,翹臀必練動作。 注意事項 背部保持平直,核心部位收緊; 將一條腿向后向上平直抬起,腳尖朝下,抬腿時,提臀用力; 身體與所抬一條腿呈直線,過程中,始終保持向前看。 一組做完后,交換另一條腿來做。 鍛煉部位:主要鍛煉臀大肌和大腿前側(cè)肌肉,大腿變得緊致,臀部線條更美。 注意事項 保持直立姿勢,將一條腿向后伸,下蹲至前腿呈90度; 挺胸朝前看,身體重量均勻分布在兩只腳上; 可讓后退膝蓋輕輕觸地,做完一組后,換另一條腿做。 鍛煉部位:鍛煉腹部肌肉,讓腹肌更明顯。 注意事項 盡量保持雙腿和背部平直,彎腰雙手撐地; 臀部保持緊繃,雙手向前移動至身體呈平板姿勢; 返回時,臀部保持越高越好,盡量不要彎膝; 雙手不要移動到超過平板支撐的位置,臀部不要下塌,不要聳肩。【有車一族】
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廣州市黃埔區(qū)南方中英文學(xué)校是由廣州南方工商專修學(xué)院創(chuàng)辦、經(jīng)廣州市政府教育行政部門批準成立的全日制中英文全托寄宿民辦學(xué)校。 學(xué)校環(huán)境設(shè)施 廣州市黃埔區(qū)南方中英文學(xué)校現(xiàn)設(shè)有幼兒園、小學(xué)、中學(xué),校舍面積約6萬平方米。學(xué)校位于廣州市廣汕公路長嶺路83號,在著名風(fēng)景區(qū)廣州市干部療養(yǎng)院旁邊,依山傍水,空氣清新,環(huán)境優(yōu)美,被評為:“廣州市綠色學(xué)校”。 學(xué)校校設(shè)施設(shè)備完全按照國家一級一類學(xué)校標準配備,各項功能室齊備,音樂室、美術(shù)室、棋藝室、科技室、語音室 多媒體電教室、電腦室、卡拉OK室、還有生物園、地理園、氣象站、體育館、大禮堂、游泳池、游樂園、塑膠籃球場、塑膠環(huán)形跑道、足球場等活動場地供學(xué)生們娛樂和鍛煉。 教學(xué)樓 廣州市黃埔區(qū)南方中英文學(xué)校開辦以來,一直聘用原省、市級示范性學(xué)校的校長管理學(xué)校,嚴抓校紀校風(fēng)、教學(xué)質(zhì)量不斷提高,力求創(chuàng)立“優(yōu)良校風(fēng)、優(yōu)秀成績、優(yōu)質(zhì)服務(wù)”的“三優(yōu)”名校。 學(xué)校教師大多本科以上學(xué)歷,中、高級以上職稱,我校連續(xù)六年語、數(shù)、英三科成績名列區(qū)前茅,評為“全國語文教學(xué)先進學(xué)校”、 “全國中小學(xué)思想品德建設(shè)活動先進單位”、“藝術(shù)教育先進單位”、各區(qū)僅選一個的“羊城語言藝術(shù)實驗基地”,更獲得加拿大BC省中文協(xié)會中級組作文比賽冠軍,揚威海外! 體育館 學(xué)校比較注重學(xué)生綜合素質(zhì)教育,其中思想品德教育成果和藝術(shù)教育特別顯著:中學(xué)部獲“第二屆大檢閱暨素質(zhì)教育成果展示”二等獎;小學(xué)部獲“粵港澳少兒美術(shù)書法大賽”集體一等獎和特別獎;“第三屆世紀之星全國少年兒童美術(shù)書法攝影藝術(shù)教育成果展”金獎、銀獎、銅獎各6人,優(yōu)秀獎2人,“第十三屆雙龍杯少兒書法大賽”集體特等獎,“第三十九屆世界兒童畫大賽”28人獲優(yōu)秀獎;“中小學(xué)生優(yōu)秀美術(shù)書法作品大賽”團體特等獎,歌詠比賽一等獎,舞蹈比賽一等獎,小學(xué)組報刊二等獎,小學(xué)廣播操、自編操一等獎等等…… 這里無污染、無干擾,“環(huán)境造就人,教育培養(yǎng)人;綠色讓人健康、文明使人明理”,廣州市黃埔區(qū)南方中英文學(xué)校是你學(xué)習(xí)、成長的理想之地。 運動場 廣州市黃埔區(qū)南方中英文學(xué)校歡迎您的到來,我們將伴隨您快樂地渡過每一天,讓您學(xué)得更好,過得更充實!
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